По своей воле вы оказались в мире, который создали для себя сами.

Что держите в сердце своем, то и исполнится,

чем больше всего восхищаетесь, тем и станете.

Ричард Бах, "Мост через вечность"

Вы, конечно же, знаете, что все наши поступки обусловлены нашими мыслями. Реакция на ту или иную ситуацию зависит от того что мы о ней думаем. На самом деле всё не так уж плохо, но нас одолевают страхи и сомнения, и вот уже совершенно обыденная житейская проблемка под прессом негативных мыслей превращается в настоящую трагедию, которая нас гнетёт и мучает, не даёт спокойно и радостно жить. Мы перестаём мыслить здраво, нервничаем, паникуем, и, как правило, совершаем необдуманные, и зачастую неверные поступки. Ситуация усугубляется, снова гнетущие мысли, неверные поступки и так замкнутый круг…. И стресс, депрессия, нервное расстройство.

  Мы в клетке - в «клетке негативных мыслей». 

Вводная статья

Давайте из неё выбираться!

 Я предлагаю Вашему вниманию курс «Сам себе психолог», разработанный на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Не хочу Вас сильно утомлять, но позвольте мне написать буквально несколько слов о том, на что нацелен данный курс и как он Вам поможет. Я полагаю об этом нужно упомянуть для того, чтобы Вы сразу же для себя определили, будет ли вам полезна предлагаемая информация или рассматриваемые в нашей рубрике проблемы вас вовсе не затрагивают.

Итак, начнём…

Во-первых, Вы  научитесь понимать и контролировать  то,

  • Что  Вы думаете о себе, о мире и других людях,

Во-вторых, разберётесь в том,

  • Как то, что Вы делаете, влияет на Ваши мысли и чувства, соответственно и на вашу жизнь.

А самое главное Курс «Сам себе психолог» поможет вам изменить  ваши мысли  (когниции) и  ваши поступки (поведение) с негативных на позитивные, таким образом, изменив и ваш жизненный стиль с пессимистичного на оптимистичный.                                

Конечно, иногда бывает полезно покопаться в своём прошлом и понять, как оно влияет на наше настоящее. Но мы  с вами сосредоточимся на улучшении нашего психического благополучия и научимся решать проблемы здесь и сейчас.

 В действительности если немножко разобраться, то это не само событие вызывает эмоции, которые мы испытывает, а то, как мы его интерпретируем, то какую значимость мы ему придаём.

Давайте представим себе обычную ситуацию, которая может иметь место в нашей жизни…

Вы идёте по улице, вам навстречу идёт ваш знакомый и не останавливается, чтобы с вами поздороваться.

Ответьте себе на вопрос «Что я подумаю в этот момент?»

Я дам Вам несколько вариантов-подсказок.

  1. Он не хочет со мной общаться. У меня нет друзей, и меня никто не любит.                                                                                                                Такая мысль,  со временем приведёт вас к депрессии.
  2. Он не остановился, чтобы поговорить со мной, потому, что не знает о чём со мной говорить. Со мной скучно и неинтересно. В этом случае вы начнёте переживать, повысится уровень тревожности.      
  3.  Он сделал вид, что не заметил меня. Подумаешь, какой важный. Не очень то и хотелось. Подумав так, вы, скорее всего, начнёте злиться. Появится агрессия.                                     

Как видно из представленного примера, каждая из мыслей вызывает соответствующую эмоциональную реакцию.

В нашей рубрике мы будем стараться разорвать этот замкнутый цикл негативных мыслей, чувств и шаблонов поведения. Как только вы  отчётливо увидите каждую составляющую этого порочного круга, вы сможете её изменить, исправив, таким образом, мир ваших чувств и эмоций. Полезно также обратить внимание и на то,

  • как наши мысли влияют на наше тело и на то,
  • как меняется наше общее физическое состояние в зависимости от того, что мы думаем и чувствуем.

Как видите, различные эмоциональные состояния связаны с определённым типом мыслей.

С помощью курса «Сам себе психолог» Вы научитесь находить способы решения проблем самостоятельно, иными словами получите пособие «Сделай сам».

Предложенные в данном курсе Шаги направлены на то, чтобы научить вас, с помощью или без помощи психотерапевта, работать над устранением собственных трудностей и проблем, кроме  всего прочего вы приобретёте полезные навыки, которые необходимы нам в повседневной жизни. 

Удачи Вам!

Оксана Кубарева

Наверх

Кубарева Оксана Владимировна

Психотерапевт, клинический психолог, сертифицированный гипнотерапевт, Член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги.

Дополнительная специализация:

Патопсихология, когнитивно – поведенческая терапия, эриксоновская терапия и гипноз.

Петрова Анна

Клинический психолог, психотерапевт, гипнолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.

Дополнительная специализация:

Патопсихологическая диагностика и психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия (ОППЛ)

Эриксоновская психотерапия и гипноз (ИГиСП)

Psychology

Коротко о разном

Позволю сделать небольшое отступление. Далеко не всем людям легко понять в какой профессии они реализовали бы себя на все 100%. Что касается меня, то осознание того, что я хочу быть психологом пришло ко мне еще в школе.